Z góry przepraszam za przerwę we wpisach, niestety wymuszona przerwa od siłowni :(, obiecuję wziąć się do roboty z opiniami :) 1. Nazwa stimul8 2. Rozpuszczaslność 4/5 3. Pompa 5/5 4. Pobudzenie 5/5 5. Ogólne odczucia: czy to ten stimul8 co w sklepie sfd? Bo taki skład nie może mnie tak klepać :D, po 10 minutach czuć było mrowienie, po 25-30 [...]
Aniaaniaa dziękuje bardzo! Rmirtx dzięki za rady, będę robić fbw :D Agak wyliczyłam już wszystko i wyszło następująco: B 130g – 520 kcal, W 130g – 520 kcal, T 95g – 855 kcal. Czy to nie za dużo z tłuszczów? Po zapoznaniu z lekturą dot. treningu wybrałam program I: 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na [...]
W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Tylko po owsianych, czego bardzo żałuję, bo placki na śniadanie są genialne... Martucca, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na przywodziciele i odwodziciele z 3 strony, na ostatnim treningu robiłam je, ale nie wiem czy dobrze, chciałam wrócić i zobaczyć, a tam zamiast ćwiczeń siwy pan??? Dzisiaj w ramach aero poszłam na rower, intensywna godzina. Tak [...]
Nie ,nie grzbiet może w domu robić ,leżąc na brzuchu trzymając ręce na głowie unosząc grzbiet o takie grzbiety mi chodzi.Może też na rzymskim krześle(nie pamiętam dokładnie czy tak się nazywa) to robić gdy jest na siłowni.Na siłowni z tego co wiem to sprinterzy nie stosują martwego ciągu by wzmocnić grzbiet tzn.samo ćwiczenie jest stosowane ale po [...]
Dziękuję Wam z odpowiedzi i pomoc :) Bardzo mi to pomogło, w weekend zabieram się za gruntowną zmianę diety i nie będę już słuchał porad na siłowni :P Mam jeszcze jedno pytanie, co mógłbym upchnąć jako III posiłek (w tej 5cio minutowej przerwie) skoro Gainer mnie otłuści ? A i jeszcze jedno, czy kupować Gainera i pić go po treningu czy lepiej [...]
no masakra to jest kiedys mialem taką za***ista kondyche ale nie mialem masy i sily, teraz mam troche masy, wiecej siły i zero kondycji Byłem dzisiaj zrobić trening na siłowni w szkole- głównie ćwiczenia złożone siady, martwy, high pull, wyciskanie skos do tego cos na łapki po 3s zakres powt 20-15 + uderzanie z hantelkami 2,5kg w celu poprawy [...]
Cześć wczoraj był trening - troszke mi łokcia poharatało na kasku przeciwnika i kolano, ale to nic twardym trzeba być Dzisiaj byłem na siłowni ale bez szału po 3s na każda partie 20-15 powt. Niedługo zaczne dawać normalne wypiski aktualnie nie mam za dużo wolnego Święta idą, a że mi sie smutno zrobiło bo każdy ma czapeczke, bo też mam, sam [...]
czesc, byłem dzisiaj na siłowni wybadać co i jak wyglądało to mniej więcej tak: *Martwy - skonczyłem na 120x8 i to na dodatek z problemami nadgarstek dawał znać. *Podciąganie na drążku w miare ok, 3s po 10 powt *WL ostatnia seria 80x6 Wyciskanie na barki też z problemami, ogólnie jedna wielka masakra, ale będzie już tylko lepiej jeszcze [...]
Co do diety to była bilansowo ok, tylko za dużo kcal, które już zmniejszyłem. Co do instruktora to on po prostu jest na siłowni i się nią opiekuje by nikt sobie krzywdy nie zrobił. Niestety nie mam innej siłowni w moim mieście. Mają monopol. Co do: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Czytałem, ale właśnie MC [...]
Do Autora tematu: Po 1. Dieta Masowa tj. z dodatnim bilansem kalorycznym bogata w białko i ww 2. Trening masowy na wszystkie grupy mięsniowe -> wiecej www.kulturystyka.pl/atlas 3. Nogi jesli jezdzisz na rowerze to nie musisz ich cwiczyc na siłowni skoro nie chcesz zeby sie juz rozrastały.. lub w/g mnie lepsza opcja Nogi na siłowni lekko 1-2 [...]
[...] na jedno wychodzi, nie ma sztywnych wytycznych. W skrocie - miska czysta, wiecej wegli zlozonych. 1. Piwo - pomijajac kwestie picia piwa na redu (czy picia piwa w ogole przy silowni i budowaniu sylwetki marzen) nie powinno bylo sie wczoraj zanlezc w menu; znalazlo sie bo raz na 2 tyg. pozwalam sobie je wypic jeszcze poki co. Byl to blad - jak juz [...]
Sobota-29.08 Dzisiaj wolny dzień więc sobie pospałem do 6 :-P Na 10.30 byłem umówiony na trening nóg w mojej ulubionej siłowni ,,Spartakus" Trening oparty na seriach łączonych,mega intensywność czyli to co lubie :-) Waga stoi w miejscu więc cardio jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac [...]
Piątek-04.12 2 dni offu od siłki więc dzisiaj była energia :-P Swollen też zrobił swoję :-) Na siłowni nowa ławeczka więc barki robiło sie fajnie %-) Siłowo cały czas na + :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki pszennej+jabłka 2. Ryż+Kasza Jaglana ,Kurczak,Olej Lniany 3. [...]
Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]
[...] dlugo, za dlugo. nie bylo efektu pompy jaki widzialem u siebie ostatnio poniewaz nie zdazylem przyjac porcji Nitrobolonu Energizer bezposrednio przed treningiem zaluje ze na silowni obecnej nie ma rowerka zeby wykonywac wspomniane wczesniej 5min na poczatek sesji treningowej. musimy popracowac ponadto nad czasem treningu bo dzis bylo to ok 2h nie [...]
wczoraj wybrałem się na spacer z moją małą córeczką,gdy ona sobie pięknie spała ja zrobiłem 12km. na siłowni lekko rozruszałem nogi i bicepsy,zajęło mi to godzinkę.po tym jeszcze rozciąganie i dzień się skończył. dziś było trochę pompek(6serii w różnych rozstawach rąk) i brzuszki tylko 3 serie,ale po przerwie nie chciałem za mocno ich męczyć,choć [...]
przykor mi ze was rozczarowalem i ze nei wygladam jak drugi pudzian ale coz poradzic ja oczekuje po treningu na silowni czegos innego niz wy ja bardzo chcai lbym byc suchym szczylem ,miec 185cm wzrostu i wage 55kg i trenowac i jesc,jesc i jeszcze raz jesc i zdobywac mase ,ale neistety wysoki poziom set pointu,wysokie p-ration,wysoka [...]
Początek Jedwabnej
